ウォーキングダイエット 効果

ウォーキングダイエットの概要

ウォーキングダイエットは、運動が苦手な人が有酸素運動を考えるときに第一の選択肢として 考えるのではないかと思います。歩くだけなので誰でも老若男女関係なく出来るところが人気です。

ダイエットとは関係なく、運動不足や体を動かすためにウォーキングする人もいますから毎朝の散歩を 日課にしたり、週末の山歩き、ウォーキングのイベントに参加するなんてこともできます。

30代、40代の働いていて、なかなか時間がとれない人にとっては通勤の手段として駅まで歩くという ことで健康管理している人も多いですよね。

そんなわけで負担も少なく、運動を習慣化するうえぴったりなのがウォーキングです。

ウォーキングダイエットの効果としては、

・ダイエット、痩身、肥満防止
・ボケ防止
・不眠症
・便秘解消
・ストレス発散・精神安定

こんな感じです。要するにウォーキング程度の軽い運動は健康促進にとって抜群の効果を発揮するという ですね。「老化は足から」といわれるように、足腰を鍛えておくことが肥満だけでなく老化防止につながります

ウォーキングダイエットの実際のところ

ウォーキングは健康にいいことはわかったところでダイエットにはどれぐらい効果があるのか？ これを検証していきたいと思います。

基本的にウォーキングはジョギングや、水泳など他のスポーツと比べると消費カロリーは少ないです。 そのため時間あたりの消費カロリーで考えるとあまりよろしくありません。

1時間歩いて200kcalぐらいですが、これはごはん1膳半ぐらいのカロリーになります。1時間も歩いた わりにはこれぐらいしか減っていないということで、効率の悪さからウォーキングを止めてしまう人も います。

実際のところ、走っている人のほうがダイエットは続くような気がします。基本的に歩いて痩せようと いうのは楽して痩せようという意識もあると思うので止めちゃう人が多いです。

ただ、ウォーキングの一番の利点は足腰に負担がかからないということです。走るのは毎日となると 足腰に負担がかかるわけです。特にかなりの肥満の人や高齢者の人は膝腰への影響を考えると走るよりは 歩いたほうがいいということですね。

・体力のない人、怪我が怖い人、かなり肥満体型の人

こんな方は、激しい運動をしたところで、バテて続きませんし、ケガの心配があるのでウォーキングで ダイエットをはじめたほうがいいです。一番いいのは水泳ですけどね。プール代がかかりますから。

ウォーキングの場合は短時間では多くのカロリーを消費できないこともあって、長距離を歩いたり、長時間 歩くことが基本です。そのためあまりダイエットのための運動時間を取れないという人は、同じ時間走った ほうがいいと思います。

ウォーキングダイエットで痩せるのか？

結論からいうと早く痩せたい人にとってはウォーキングは不向きです。水泳やジョギングをしたほうが 心配機能も鍛えられますし、時間当たりの消費カロリーも高いのでおすすめです。

若い女性はプロポーションをよくすることも考えると水泳が一番ではないでしょうか。

やってみると、ダイエットのために歩くというのは続きません。歩くことを目的にすると続かない ということなんですね。

散歩が趣味という人がいますが、ああいう人は季節の変化を感じたり、ちょっと街を探検したりなど 好奇心を満たすために歩いているわけです。

つかり歩くというのは何かのための手段だということです。それをただ歩くために歩くとなると 何の喜びも感じないのでつまらないんですね。

ダイエットのための有酸素運動と考えるとあくまで消費カロリーを増やすことが一番のモチベーションに なると思います。そうなると歩いても対して減らないので続かないんですね。

ウォーキングダイエットで実際痩せられるかどうか？ですが、続ければもちろん痩せます。しかし、 やる気を奮い立たせて、外にでて運動するということを考えると、ジョギングもウォーキングも一緒です。

ならば、消費カロリーの高いジョギングをしたほうがマシということです。